Alltag & Tipps · 6 Min. Lesezeit · Stand: Juli 2026
Schlafstörungen unter AI, was hilft
Warum AI-Patientinnen schlecht schlafen, und welche Strategien wirken.
Warum AI den Schlaf stört
Aromatasehemmer senken den Östrogenspiegel auf <10% des prämenopausalen Werts. Östrogen moduliert Schlaf-Architektur, sein Mangel führt zu vermehrtem nächtlichem Erwachen, fragmentiertem REM-Schlaf, Ein- und Durchschlafstörungen. Plus: Hot Flashes wecken auf. Plus: Gelenkschmerzen können das Drehen behindern. 60-80% der AI-Patientinnen berichten Schlafprobleme, weit häufiger als unter Tamoxifen.
Schlafhygiene, die Basis
Schlafzimmer 16-18 °C, dunkel, ruhig. Keine Bildschirme 1h vor dem Schlafengehen (Blaulicht hemmt Melatonin). Konstante Schlaf-Wach-Zeiten, auch am Wochenende. Koffein-Stopp nach 14 Uhr. Alkohol meiden, vermeintlicher Schlaf-Kick zerstört REM. Bett ausschließlich für Schlaf und Sex (Verhaltenskonditionierung).
Was abends helfen kann
Tryptophan-Quellen: Banane, Hafer, Walnuss, Mandeln, Truthahn. Magnesium (bei Krämpfen): Bittersalz, magnesiumreiches Wasser. Kamillen-Tee. Lavendel-Aroma (Schlafzimmer/Kissen). Atemübung 4-7-8 (4 Sek einatmen, 7 halten, 8 ausatmen). Yoga Nidra über Audio. Vermeiden: nächtliches Snacking (stört Glucose-Schlaf-Achse).
Cognitive Behavior Therapy für Insomnia (CBT-I)
CBT-I ist nachweislich effektiver als Schlafmittel für chronische Insomnie. 6-8 Sitzungen bei einer geschulten Therapeutin. Apps wie Somnio sind als digitale CBT-I-Therapeutik verschreibungsfähig (Krankenkassen-Erstattung möglich). Effekt setzt nach 2-4 Wochen ein und hält an.
Medikamente, letzte Option
Z-Drugs (Zolpidem, Zopiclon), kurzfristig OK, Abhängigkeitsrisiko. Melatonin (Slenyto): 2 mg retardiert, evidenzbasiert für Schlafstörungen ab 55 Jahren. Mirtazapin: gut bei Schlaf + Depression + Appetit-Problemen. Vermeiden: Langzeit-Benzodiazepine (Sturz-Risiko, Abhängigkeit).