Alltag & Tipps · 3 Min. Lesezeit · Stand: Juli 2026
Einkaufsguide: Die Top 15 für deine Hormonbalance
Die wichtigsten Lebensmittel für deinen nächsten Einkauf, kompakt zusammengefasst.
Kreuzblütler (DIM/I3C)
1. Brokkoli, Vielseitig, mild, DIM-Klassiker 2. Grünkohl, Superfood, auch als Smoothie-Zutat 3. Rosenkohl, Höchster Glucosinolat-Gehalt 4. Blumenkohl, Mild, als Reis-Ersatz nutzbar
Samen & Ballaststoffe
5. Leinsamen (geschrotet), 1-2 EL täglich, Lignane 6. Chiasamen, Omega-3, extrem ballaststoffreich 7. Haferflocken, Beta-Glucan, vielseitig
Entzündungshemmer
8. Kurkuma (frisch + Pfeffer!), Aromatase-Hemmer 9. Ingwer, Schmerz- und entzündungshemmend 10. Olivenöl extra vergine, Oleocanthal 11. Walnüsse, Omega-3 pflanzlich
Obst & Gemüse
12. Heidelbeeren, Anthocyane, Aromatase-Hemmer 13. Spinat, Basisch, magnesiumreich 14. Süßkartoffel, Niedriger GI, basisch 15. Avocado, Glutathion für die Leber
Getränke
Grüner Tee, EGCG, 2-3 Tassen täglich. Ingwer-Kurkuma-Tee als entzündungshemmendes Ritual. Ausreichend Wasser (2-3L).